איך לשפר את יכולת העמידה מול קהל
גם לכם יש פיק ברכיים כל פעם כשאתם עומדים לעמוד לפני קהל? אם השבתם לשאלה הזו בחיוב הטור הזה במיוחד בשבילכם...
כל פעם כשאני עומד מול קהל יש לי פיק ברכיים שמקשה עלי להתרכז, האם יש משהו לעשות נגד כך?
שלום טל וייזל,
פיק ברכיים יכול להגרם משני גורמים עיקריים:
האחד התרגשות / מתח
והשני חוסר ביטחון, ועם שניהם ניתן להתמודד.
כאשר פיק הבירכיים נובע מהתרגשות / מתח אפשר לשחרר אותם בכמה דרכים.
1 . נשימות - לשאוף אויר בספירה של 8 להחזיק את האויר בבטן בספירה של 2 ולנשוף בספירה של 6 , לחזור על התרגיל 3 פעמים מינימום
2. לשחרר את הגוף - להתנועע לשמוע שיר קצבי ולרקוד לפיו
3. לשיר ויש כאלו שעוזר להם לדבר אל עצמם.
4. לצחוק - גם אם זה צחוק מאולץ, או להקשיב לבדיחה
הכי חשוב, אם קיימת התרגשות, אפשר בתחילת השיחה לומר... אני מתרגש/ת...נרגשת... מותר לומר ואפילו רצוי, זה פשוט מנגיש אותך כמרצה לקהל השומעים וגם משחרר.
במידה ומדובר בביטחון עצמי
הפתרון למקרים כאלו הוא, תרגול, לתרגל מול קהל "אוהד" - משפחה חברים ולקבל משוב
ולא לפחד מהמשוב אלא לקבל את ההארות (בכוונה הארות ) וליישם אותן בתרגול הבא.
אופציה נוספת להקליט את עצמנו - אפשר לעשות זאת בקלות בזום.
ככל שמתרגלים יותר הביטחון הולך וגדל.
יש אופציה של ללמוד בעל פה - הבעיה הגדולה איתה שמרוב לחץ אנו קצת מאבדים את האותנטיות, ואת הגמישות שלנו לנהל שיח / לחוש את הקהל.
ככל שאנו נשלוט ונכיר את החומר עליו אנו הולכים לדבר, טוב יותר, כך רמת הביטחון עולה.
בהצלחה
איריס לביא
יש לכם עוד שאלות לאיריס לביא ושלומי בוסקילה אימון מנטלי? כנסו!
Is360.lavi@gmail.com 050-6775989
